Cómo dejar de respirar por la boca de noche

Si te despiertas seco, atontado y un poco ronco, probablemente has respirado por la boca toda la noche. Dejar de hacerlo se reduce a dos cosas: asegurarte de que tu nariz está lo bastante despejada como para respirar por ella, y luego evitar que la boca se abra por costumbre. La mayoría necesita un poco de ambas.

Aquí tienes un orden práctico, sin diagnósticos, empezando por los cambios gratuitos.

Primero: ¿puedes respirar por la nariz?

Antes que nada, comprueba lo obvio: túmbate, cierra la boca y respira por la nariz durante un minuto. ¿Cómodo? Entonces tu problema es seguramente la costumbre y puedes saltar a la siguiente sección. ¿Congestionado, o con una fosa siempre tapada? Resuelve eso primero: taparte la boca sobre una nariz bloqueada solo te incomoda.

• Maneja las alergias o la congestión si esa es la causa: una nariz despejada es toda la base.
• Añade humedad a un dormitorio seco; la calefacción y el aire acondicionado le quitan humedad al aire.
• Una tira nasal puede abrir las fosas mecánicamente si las sientes estrechas o si se cierran al inhalar.

Luego: evita que la boca se abra

Con la nariz despejada, lo demás consiste en que respirar por la nariz sea lo natural. En orden aproximado de esfuerzo:

1. 1Duerme de lado, no boca arriba. Boca arriba, la gravedad abre la mandíbula con más facilidad.
2. 2Eleva un poco la cabecera de la cama, o usa una almohada que evite que la barbilla caiga hacia el pecho.
3. 3Practica respirar por la nariz estando despierto —caminando, en el escritorio— para que sea natural cuando te acuestes.
4. 4Si la boca sigue abriéndose por costumbre, la cinta bucal es la herramienta hecha justo para eso: mantiene los labios juntos con suavidad para que respirar por la nariz sea el camino fácil.

Si quieres el desglose completo de cuándo ayuda cada una, nuestra guía sobre cinta bucal frente a tiras nasales lo detalla.

¿Cuánto tarda en asentarse?

Dale un par de semanas al hábito. Los cambios de postura ayudan enseguida; reentrenarte para respirar por la nariz por defecto lleva un poco más. Mucha gente descubre que, una vez que respirar por la nariz se vuelve normal, se despierta menos seca sin pensar en ello.

El enfoque de AirPop

Hicimos dos herramientas para las dos tareas. AirPop Flow es una tira nasal que abre la nariz; AirPop Restore es una cinta bucal con adhesivo de silicona suave (probado ISO 10993-10) y una ventilación central para que siempre puedas abrir la boca. Como están diseñadas como pareja, el AirPop Sleep System es simplemente ambas en una sola suscripción, del equipo que ganó un Red Dot por nuestras mascarillas.